Η λειτουργική προπόνηση (functional training) έχει πλέον γίνει ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης στον τομέα του Fitness. Έχει τις ρίζες της στην αποκατάσταση τραυματισμών. Φυσιοθεραπευτές τη χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν ασθενείς με κινητικές διαταραχές. Η θεραπεία συμπεριλαμβάνει ασκήσεις οι οποίες μιμούνται τις καθημερινές κινήσεις των ασθενών στο σπίτι ή στη δουλειά βοηθώντας τους έτσι να επιστρέψουν σιγά σιγά στην καθημερινή τους ζωή εκτελώντας τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Τα τελευταία χρόνια η λειτουργική προπόνηση βρίσκεται στο επίκεντρο των εξελίξεων κερδίζοντας όλο και περισσότερο έδαφος, δεδομένων των πολλαπλών χαρακτηριστικών της αλλά και των διαφόρων μεθόδων της.

Suspension Training:

• Προπόνηση αιώρησης με αναρτημένους ιμάντες. Η χρήση ιμάντων πρωτοεμφανίστηκε σε δημοσίευση εγχειριδίου προπόνησης νεαρών αθλητών γυμναστικής το 1866 στις Η.Π.Α. Το όργανο των κρίκων στο ολυμπιακό άθλημα της ενόργανης γυμναστικής αποτελεί τον πρόδρομο και είναι το πιο οικείο μέσο σε σχέση με την μέθοδο της προπόνησης αιώρησης Η σύγχρονη μορφή της μεθόδου έγινε αρχικά γνωστή το 2005 στις Η.Π.Α. και για 2-3 χρόνια κυρίευσε την αμερικανική αγορά κι έπειτα την παγκόσμια (στην Ελλάδα το 2010). Μία από τις πιο γνωστές εταιρίες είναι η TRX (Total Resistance eXercise).

Cross Training:

• Συνδυάζει στοιχεία λειτουργικής, διαλειμματικής και κυκλικής προπόνησης. Παρέχει ολόσωμη προπόνηση με ειδικό φορητό εξοπλισμό. Αποτελείται από λειτουργικές ασκήσεις υψηλής ενεργειακής κατανάλωσης πολυαρθρικές κινήσεις σε πολλές κατευθύνσεις και πολυεπίπεδη εκγύμναση ασκησιολόγιο που περιλαμβάνει τη χρήση του σωματικού βάρους και φορητών οργάνων. Mία από τις πίο γνωστές εταιρίες είναι η crossfit.

Kettlebels Training

• Χρήση Σιδερένιας σφαίρας με χειρολαβή (χυτοσίδηρος) . Στηρίζεται στη φιλοσοφία της άρσης βαρών όσον αφορά την βιομηχανική της κίνησης στις διάφορες ασκήσεις. Επιδιώκει να αναπτύξει θεαματικά τις αθλητικές ικανότητες και την φυσική κατάσταση τόσο του αθλητή αγώνων όσο και του μέσου ασκούμενου . Τα Δράμια τα τελευταία 4 – 5 χρόνια αποτελούν την πιο γρήγορα αναπτυσσόμενη μέθοδο άσκησης.

Body Weight Training

• Ασκήσεις και προγράμματα π ροπόνησης που βασίζονται στο σωματικό βάρος. Κάμψεις, έλξεις σε μονόζυγο και ασκήσεις που δεν απαιτούν απαραίτητα εξοπλισμό για την εκτέλεση τους. Είναι ένας φυσικός τρόπος άσκησης, που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, αυξάνει τη σωματική δύναμη, την ευκινησία και την αντοχή δίνοντας τον πλήρη έλεγχο του σώματός σας.

Οφέλη:

• Μυϊκή Αντοχή.

• Μυϊκή Δύναμη.

• Ιδιοδεκτικότητα – Ισορροπία.

• Ευλυγισία – Ευκαμψία.

• Σταθεροποίηση Σώματος.

• Συντονισμός.

• Αερόβια Αντοχή.

• Αναερόβια Αντοχή.

• Αύξηση θερμιδικής δαπάνης και μείωση κιλών.

• Ενεργοποιεί τα αντανακλαστικά.

• Εξασφαλίζει ισορροπία δύναμης αγωνιστών-ανταγωνιστών μυών.

• Ενεργοποιεί τους μύες σταθεροποίησης.

• Αυξάνει την ταχύτητα αντίδρασης.