Τι είναι το Cross Training;

Το cross training ή κυκλική προπόνηση στα ελληνικά, είναι µια µέθοδος προπόνησης που συνδυάζει στοιχεία δύναµης, αντοχής στη δύναµη και αερόβιας άσκησης. Τα προγράµµατα εφαρµόζονται σε «κύκλους» ,δηλαδή η µία άσκηση διαδέχεται την άλλη και οι ασκούµενοι εκτελούν επαναλήψεις µέχρι ο γυµναστής να δώσει το σήµα να προχωρήσουν στην επόµενη άσκηση. Κάθε κύκλος να ποικίλει στον αριθµό των σταθµών-ασκήσεων, ανάλογα µε το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασκούµενου αλλά και την δυσκολία του προγράµµατος.

Το cross training προωθείται τόσο ως φιλοσοφία σωµατικής άσκησης όσο και ως αγωνιστικό σπόρ, ενσωµατώνοντας στοιχεία από προπόνηση υψηλών εντάσεων, ολυµπιακής άρσης βαρών, plyometrics, powerlifting, ενόργανης γυµναστικής, strongman και άλλων ασκήσεων. Εφαρµόζεται από µέλη περισσότερων από 13.000 γυµναστηρίων, καθώς και από επαγγελµατίες αθλητές σαν κοµµάτι της προπόνησης τους η σαν άθληµα αυτό καθεαυτό.

Ποια είναι η ιδεολογία του cross training;

Η νοοτροπία του «περιγράφει» το πρόγραµµα ως “συνεχώς µεταβαλλόµενες λειτουργικές κινήσεις που εκτελούνται σε υψηλή ένταση σε ευρεία χρονική διάρκεια και σε διάφορα µοντέλα άσκησης”. Τα µονό-ώρα µαθήµατα συνήθως περιλαµβάνουν τη φάση του ζεστάµατος, το κοµµάτι της βελτίωσης τεχνικής, την προπόνηση υψηλής έντασης της ηµέρας, και την τελική φάση της αποθεραπείας που συνήθως περιλαµβάνει διατάσεις για όλο το σώµα. Κάποιες σχολές εισάγουν και προγράµµατα δύναµης µέσα στα εβδοµαδιαία πλάνα τους για να καλύψουν µεγαλύτερο εύρος δεξιοτήτων στους ασκούµενους τους.

Το cross training έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει ένα ευρύ φάσµα ικανοτήτων σε 10 παραµέτρους: καρδιαγγειακή / αναπνευστική αντοχή, αντοχή στη δύναµη, µέγιστη δύναµη, ταχύτητα, συντονισµός, ευελιξία, ισορροπία και ακρίβεια. Ο εξοπλισµός που χρησιµοποιείτε είναι κυρίως µπάρες, αλτήρες, kettlebells, µονόζυγα, κρίκοι, σχοινιά, σκάλες, ιατρικές µπάλες, κιβώτια plyo, καρδιοαναπνευστικά µηχανήµατα, ατοµικά τραµπολίνο, µαχητικοί σάκοι, σάκοι γυµναστικής και γενικά κάθε αθλητικός εξοπλισµός µπορεί να χρησιµοποιηθεί και να γίνει εργαλείο µιας και το cross training δηµιουργήθηκε για να δώσει τη µεγαλύτερη δυνατή ποικιλία στην άσκηση .

Τι συµβαίνει µε το cross training σήµερα;

Η µέθοδος την κυκλικής άσκησης , εξαιτίας της ποικιλοµορφίας έχει πάρει τεράστιες διαστάσεις στην σύγχρονη αγορά. Αυτό συµβαίνει κυρίως γιατί απευθύνεται στο µεγαλύτερο ποσοστό των ατόµων που θέλουν να γυµναστούν δίνοντάς τους την ευκαιρία για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Επίσης, µπορεί να προσαρµοστεί στα µοντέλα άσκησης και τα σπορ που αγαπάει ο καθένας (π.χ κολύµβηση, ποδήλατο, τρέξιµο). Τέλος, υπάρχει πλέον και η αγωνιστική µορφή του cross training, όπου αθλητές απ όλο τον κόσµο διαγωνίζονται κάτω από διάφορες µεθόδους κυκλικής προπόνησης για το ποίος θα καταφέρει τον καλύτερο χρόνο. Είναι ένας ιδιαίτερος τρόπος εκγύµνασης για όλους, µε αρκετή πρόκληση για τους πιο τολµηρούς και µε άµεσα αποτελέσµατα για όλους.