Χάνονται τα κιλά κάνοντας αποκλειστικά σωματική άσκηση;

Αυτό δεν ισχύει. Βάρος χάνουµε όταν οι θερµίδες που καταναλώνουµε είναι περισσότερες από αυτές που προσλαµβάνουµε. Αυτό µπορεί να επιτευχθεί, είτε µέσω µειωµένης θερµιδικής πρόσληψης είτε µέσω άσκησης – σωµατικής δραστηριότητας. Όταν η διαφορά πρόσληψης και κατανάλωσης θερµίδων είναι µικρή, τότε και η απώλεια βάρους θα είναι µικρή και αργή. Ο ταχύτερος τρόπος είναι ο συνδυασµός και των δύο.

Ας το αναλύσουµε περισσότερο. Για να αρχίσει να «πέφτει» η ζυγαριά πρέπει να επιτευχθεί αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Αυτό σηµαίνει ότι αν στη µία µεριά µιας ζυγαριάς βρίσκονται οι προσλαµβανόµενες θερµίδες, δηλαδή οι θερµίδες που λαµβάνουµε µέσω της κατανάλωσης τροφής και από την άλλη µεριά της ζυγαριάς βρίσκονται οι θερµίδες που καταναλώνουµε µέσα στην ηµέρα µας, οι οποίες αποτελούνται από τις καύσεις που κάνει ο οργανισµός µας για να επιβιώσει (τον βασικό µας µεταβολικό ρυθµό) και από τη σωµατική δραστηριότητα την οποία κάνουµε µέσα στην ηµέρα µας, τότε η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται όταν καταφέρουµε να «γείρουµε» τη ζυγαριά προς τη µεριά των καύσεων, δηλαδή των θερµίδων που καταναλώνουµε ανά ηµέρα.

Αυτό χαρακτηρίζεται ως θερµιδικό έλλειµµα και προτείνεται να διατηρείται περίπου στις 500 θερµίδες/ηµέρα για να είναι δυνατόν να δώσουµε διάρκεια στη δίαιτα µας και να µεγιστοποιήσουµε τα αποτελέσµατα.

Βιβλιογραφία:

Burke L. (2007) Practical Sports Nutrition., Human Kinetics

Williams H.M. (2014) Διατροφή: Υγεία, Ευρωστία και Αθλητική Απόδοση. Ιατρικές Εκδόσεις Πασχαλίδη