Όταν ξεκινάμε οποιαδήποτε άσκηση, αναμφίβολα περνάει από το μυαλό μας ένα ερώτημα:

“ΠΟΣΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΘΑ ΔΩ ΑΛΛΑΓΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΑΙΣΘΑΝΘΩ ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΟΣ;”

Στο αρχάριο επίπεδο, άνδρες και γυναίκες όλων τω ηλικιών, μπορούν να αυξήσουν τη δύναμή τους μέχρι και 50% στους πρώτους 2 μήνες. Όσο συνεχίζουν να προπονούνται είναι εφικτό ακόμα και να διπλασιάσουν ή να τριπλασιάσουν τα επίπεδα δύναμης. Η άμεση αύξηση σε δύναμη που αισθάνονται τον πρώτο καιρό, έχει να κάνει με προσαρμογές που συμβαίνουν στο σώμα τις πρώτες 4-6 εβδομάδες της προπόνησης και δεν ακολουθείται από αντίστοιχη αύξηση σε μέγεθος. Σε αυτές τις εβδομάδες το νευρικό σύστημα γίνεται πιο ικανό και ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες που ήταν αδρανείς πριν αρχίσει το συγκεκριμένο άτομο να γυμνάζεται.

Διαφορές σε μέγεθος παρατηρούνται μετά τις 6 εβδομάδες. Αυτό λέγεται υπερτροφία. Από εκεί και έπειτα το άτομο μπορεί να βάλει κατά προσέγγιση από 1 έως 5 μυϊκά κιλά τον χρόνο, κάτι που εξαρτάτε απ τη γενετική του προδιάθεση στο να βάζει εύκολα μυϊκά κιλά (επίπεδα ορμονών), απ τη ποιότητα της προπόνησης του και απ την διατροφή του. Η υπερτροφία συμβαίνει επειδή μεγαλώνει ο όγκος των μυϊκών ινών και όχι επειδή αυξάνετε ο αριθμός τους, γιατί το δεύτερο σύμφωνα με τις επιστημονικές μελέτες είναι αδύνατον να συμβεί.

Οι διαφορές σε δύναμη, μετά τη περίοδο προσαρμογής, έρχονται επίσης με πιο αργό ρυθμό. Σε αυτή τη περίπτωση η ταχύτητα που θα επέλθει η βελτίωση αλλά και το μέγιστο σημείο της δύναμης που θα καταφέρει να φτάσει ο καθένας εξαρτάτε κυρίως απ τη γενετική προδιάθεση και απ την μέθοδο προπόνησης.

Βιβλιογραφία:

A Brief Review of Critical Processes in Exercise-Induced Muscular Hypertrophy”, Stuart M. Phillips