Η γράμμωση αποτελεί έναν απο τους πιο κοινούς στόχους ανάμεσα στα άτομα που είτε γυμνάζονται … είτε όχι.
Ολοι λοιπόν θα ήθελαν να γνωρίζουν την απάντηση στο ερώτημα:
“ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΓΡΑΜΜΩΣΗ;”
Οι γενετικές προδιαγραφές παίζουν το σημαντικότερο ρόλο και σε αυτήν την περίπτωση. Παρ’ όλα αυτά υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε: Διατροφή για μείωση λίπους, αερόβια προπόνηση, αντιστάσεις. Αν πιστεύετε ότι μπορεί να χάσετε λίπος τοπικά, ξεχάστε το. Όσες επαναλήψεις και να κάνετε δε θα κινητοποιήσετε λίπος από την συγκεκριμένη περιοχή.
Ας αναλύσουμε λίγο περισσότερο τι είναι η «γράμμωση». Οι μύες μας δεν μπορούν να αλλάξουν σχήμα και να γίνουν πιο γραμμωμένοι. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι με τον συνδυασμό αρνητικού ισοζυγίου στην διατροφή και την σωστή προπόνηση, το ποσοστό του λίπους μειώνεται. Αφού φτάσουμε σε ένα αρκετά χαμηλό, ( <13% για τους άντρες και <23% για τις γυναίκες) ποσοστό λίπους, τότε οι μύες οι οποίοι πιο πριν καλύπτονταν από ένα παχύτερο στρώμα λίπους, διαγράφονται αρκετά πιο έντονα.
Από διαφορετική σκοπιά. Για να διαγράφονται οι μύες μας και να έχουμε ένα καλό αισθητικό αποτέλεσμα πρέπει πρώτα είναι είναι γυμνασμένοι. Λέγοντας γυμνασμένοι, αναφερόμαστε στην υπερτροφία, η οποία θα δώσει το σχήμα και τον όγκο που χρειάζεται για να αποκτήσουμε αυτό το αθλητικό σχήμα που επιθυμούμε.
Ως προς τον προς τον προγραμματισμό. Εάν τώρα ξεκινάτε να εντάσσετε την άσκηση στη ζωή σας, τότε μπορείτε να στοχεύετε στην μυϊκή ανάπτυξη (υπερτροφία) και λιγότερο στην απώλεια λίπους για τους πρώτους μήνες, αφού το σώμα σας ακόμη μπορεί αναπτύσσεται λόγο νέων προσαρμογών. Από την άλλη εάν είστε συστηματικά ασκούμενος/η, τότε καλό είναι να χωρίζεται περιόδους όπου ο στόχος σας, διατροφικά αλλά και προπονητικά, θα είναι ένας από τους δύο (υπερτροφία ή απώλεια λίπους), για να μπορείτε να μεγιστοποιείτε το αποτέλεσμα σε κάθε μία απ τις δύο περιπτώσεις.
Βιβλιογραφία:
Comments are closed.