Οι γιορτές έφτασαν και μαζί με αυτές και οι διακοπές που τόσο καιρό περιμέναμε! Οι μέρες φαίνονται πολλές και σε συνδυασμό με την καραντίνα για ορισμένους από εμάς ατελείωτες. Πίστεψε με πως περνούν πολύ γρήγορα αν δεν κάνεις σωστή διαχείριση του χρόνου και ο καναπές και η βόλτα δεν τελειώνουν ποτέ!
Καλός και ο καναπές αλλά βάλε λίγη ποικιλία στη ζωή σου!
Οι δύο εβδομάδες διακοπών τα Χριστούγεννα, όπου χαλαρώνουμε και αμελούμε κάθε φυσική δραστηριότητα, ενδεχομένως να προξενήσουν πολλές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Σε έρευνα του 2019 εξετάζοντας ενήλικες ηλικίας 20, 30 και άνω των 60 ετών, για διάστημα δεκατεσσάρων ημερών, διαπίστωσαν ότι αρκούν μόλις δύο εβδομάδες αδράνειας για να εξασθενήσουν κομβικά σημεία του σώματος, όπως οι μύες, τα οστά, η καρδιά και οι πνεύμονες, με αποτέλεσμα τη μείωση της λειτουργικότητάς τους. Διαπίστωσαν μάλιστα ότι για τους ηλικιωμένους ο κίνδυνος για την υγεία τους είναι ιδιαίτερα δυσμενής και ότι ενδεχομένως να υποφέρουν από σημαντική επιδείνωση
Συσσώρευση λίπους
Η μάλλον τεμπέλικη περίοδος των Χριστουγέννων ενδέχεται να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από ζωτικά όργανα, το οποίο μακροπρόθεσμα να είναι δυσκολότερο να αποβληθεί από τον οργανισμό. Παράλληλα όσο συσσωρεύεται ενδέχεται να γίνεται ολοένα και πιο παχύρρευστο, την στιγμή που οι διατροφικές μας επιλογές κατά την διάρκεια των χειμερινών διακοπών δεν είναι και οι πιο υγιεινές.
Μείωση μυϊκής και οστικής μάζας
Σύμφωνα με τα ευρήματα της επιστημονικής μελέτης, η μάζα και η δύναμη των μυών όπως και η οστική μάζα μειώθηκαν τόσο στους νεότερους όσο και στους γηραιότερους συμμετέχοντες ενώ αυξήθηκαν τα επίπεδα λίπους γύρω από τους μυς και την μέση τους, με τους γηραιότερους να εμφανίζουν μικρότερη μυϊκή μάζα και αυξημένες μονάδες λίπους. Τα επίπεδα λίπους αυξήθηκαν συγκεκριμένα κατά 20% στους νεότερους και κατά 28% στους μεγαλύτερους. Η δύναμη των ποδιών, από την άλλη, μειώθηκε κατά 5% στους πρώτους και κατά 8% στους τελευταίους ενώ η ευρωστία της καρδιάς και των πνευμόνων μειώθηκε κατά 5% στους νεότερους και κατά 10% στους μεγαλύτερους.
Λύση!
Ένα έξυπνο πρόγραμμα γυμναστικής για τα Χριστούγεννα είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Με τον κατάλληλο σχεδιασμό και το σωστό πρόγραμμα, δε χρειάζεται να ανησυχούμε και ίσως να προσθέσουμε μία ενδιαφέρουσα ρουτίνα μετά την ολοκλήρωσή τους.
- Οργανώνουμε μαζί το πρόγραμμα γυμναστικής & το πρόγραμμα διακοπών
Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα γυμναστικής απαιτεί πειθαρχία και προγραμματισμό. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να προγραμματίσουμε την προπόνησή μας τουλάχιστον μία βδομάδα πριν. Το πρόγραμμα αποκτά ακόμα μεγαλύτερη σημασία στις γιορτές, όταν οι μέρες για άσκηση μειώνονται λόγω των αργιών. Πρέπει να βρούμε λοιπόν τις μέρες που θα φροντίσουμε τη σωματική μας υγεία και μην διακόψουμε τη γυμναστική μας. - Βάζουμε την πρωινή γυμναστική στο πρόγραμμα
Μπορεί οι ώρες εργασίας να μειώνονται στις διακοπές των Χριστουγέννων, ωστόσο οι οικογενειακές υποχρεώσεις αυξάνονται. Ένας τρόπος για να μη σταματήσουμε την προπόνησή μας είναι να την προγραμματίσουμε για νωρίς το πρωί. Μεταφέροντας την προπόνησή μας το πρωί, καταφέρνουμε να συνδυάζουμε την άσκηση χωρίς να στερούμαστε τις στιγμές με την οικογένειά μας. - Γυμναστική με personal trainer ή και… με την οικογένεια!
Μερικές φορές, είναι δύσκολο να παραμένουμε πιστοί στο στόχο μας, όταν όλα γύρω μας μας οδηγούν στην αντίθετη κατεύθυνση. Η περίοδος των Χριστουγέννων αποτελεί μία κρίσιμη περίοδος για όσους βρίσκονται σε δίαιτα ή σε πρόγραμμα γυμναστικής. Εξάλλου, πως να μείνουμε πιστοί στο πρόγραμμά μας, με τόσους γευστικούς πειρασμούς τριγύρω;
Αν λοιπόν δυσκολευόσαστε στο ζήτημα της πειθαρχίας, τότε σας προτείνουμε να προπονηθείτε με ένα προσωπικό γυμναστή. Ένας personal trainer αποτελεί την καλύτερη λύση για την γυμναστική σας. Όχι μόνο θα οργανώσει κατάλληλα το πρόγραμμα γυμναστικής μας, αλλά θα ενισχύσει την πειθαρχία μας ώστε να πετύχουμε.
Φυσικά προτείνουμε την άσκηση με κάποιο μέλος της οικογένειάς σας. Προσφέροντας ώθηση ο ένας στον άλλο, θα ενισχύσετε την πειθαρχία και το κίνητρό σας για σωματική βελτίωση. Επιπλέον, λίγος έξτρα χρόνος μαζί με τα αγαπημένα σας πρόσωπα πρόκειται να λειτουργήσει θετικά σε επίπεδο ψυχολογίας.
Για επιπλέον καθοδήγηση, μη διστάσετε να έρθετε σε επικοινωνία μαζί μας! - Κάνουμε γυμναστική με το βάρος του σώματός μας
Αν δεν έχουμε εξοπλισμό, αυτό δε συνεπάγεται αυτόματα και διακοπή της άσκησης. Υπάρχει πάντα η αξιόλογη επιλογή να προπονηθούμε χρησιμοποιώντας το σωματικό μας βάρος. Τέτοιου είδους ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε, χωρίς να απαιτούν ιδιαίτερο εξοπλισμό. Χρειάζεται μόνον η σωστή καθοδήγηση του ειδικού.
Ακολουθούμε ένα πρόγραμμα αερόβιων και δυναμικών ασκήσεων, βασισμένο αποκλειστικά σε εμάς. Έχουμε τη δυνατότητα να επιλέξουμε ασκήσεις από μία τεράστια ποικιλία για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και ανάγκες. Όπως επιτόπιο τρέξιμο, άλματα ή step-ups σε ένα σκαλοπάτι. Συνδυάζουμε τις αερόβιες ασκήσεις με σκοινάκι, push-ups, βυθίσεις, καθώς και άλλες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού και των άκρων. - Αντιστεκόμαστε στο υπερβολικό φαγητό των γιορτών
Η τελευταία αλλά εξαιρετικά σημαντική συμβουλή μας είναι να αντισταθείτε στο υπερβολικό φαγητό των γιορτών. Σίγουρα, με τόσες νόστιμες λιχουδιές στο εορταστικό τραπέζι, είναι δύσκολο να κρατηθείτε. Επιλέξτε λοιπόν τις γεύσεις που θα απολαύσετε και μη στερήσετε από τον εαυτό σας τα αγαπημένα σας φαγητά. Είναι όμως σημαντικό να περιοριστείτε σε μία κανονική μερίδα, αν επιθυμείτε το πρόγραμμα γυμναστικής σας να αποδώσει. Εννοείται ότι δε θα πρέπει να μένουμε νηστικοί ενώ η βασική παγίδα δεν είναι το φαγητό αλλά τα γλυκά και το αλκοόλ. - Περπατάμε
Αν το η άσκηση δεν σας ταιριάζει, προσπαθήστε να κάντε έως και 10.000 βήματα την ημέρα, καθώς το περπάτημα συμβάλλει στην διατήρηση και ενίσχυση της μυϊκής και οστικής μάζας όπως και της δύναμης των μυών. Σίγουρα η οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από τον καναπέ μας.
Δώσε νόημα στις διακοπές των Χριστουγέννων και μην τις αφήσεις να περάσουν χωρίς να έχεις κάνει το παραμικρό!! Ενεργοποιήσου και γέμισε τις μπαταρίες γιατί η μετάβαση στην καθημερινότητα ξανά θα είναι δύσκολη!
Σας ευχόμαστε καλές γιορτές!
Βιβλιογραφία:
Kelly A. Bowden Davies, et al., (2019) Reduced physical activity in young and older adults: metabolic and musculoskeletal implications Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism
Comments are closed.