Αυτό δεν είναι απαραίτητο!

Θα πρέπει όμως ο καθένας εξατομικευμένα να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση λαμβάνοντας υπ’ όψιν δύο παράγοντες, τους στόχους του και το επίπεδό του στην άσκηση.

Από τον γενικό όρο άσκηση, θα κρατήσουμε δύο κύριες μεθόδους που αποτελούν εργαλεία στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης: την αερόβια άσκηση και την ενδυνάμωση.

Ως γενική οδηγία για την βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και τους καλούς δείκτες υγείας, προτείνεται το λιγότερο 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Ειδικότερα, ανάλογα με τον τρόπο άσκησης που διαλέγει ο καθένας, διαλειμματική ή συνεχόμενη μέθοδο, υψηλής ή χαμηλής έντασης, όπως και με το επίπεδο αντοχής του, θα διαφέρει και ο χρόνος που θα αφιερωθεί στην προπόνηση.

Συγκεκριμένα στην περίπτωση την διαλειμματικής μεθόδου (HIT), ο ασκούμενος θα πρέπει να «χτίσει» την αντοχή του ξεκινώντας από μικρές προπονήσεις διάρκειας 10-20 λεπτών μία με δύο φορές την εβδομάδα και σταδιακά να αυξήσει τη διάρκεια και την συχνότητα τους. Για την τελευταία μέθοδο αερόβιας προπόνησης, προτείνετε να υπάρχει ένα ήδη καλό επίπεδο αντοχής.

Όσο αφορά την άσκηση για ενδυνάμωση, το ελάχιστο που προτείνεται είναι 2 φορές την εβδομάδα από μισή ώρα. Οι δύο παράγοντες που ειπώθηκαν εξ αρχής είναι αυτοί που θα καθορίσουν επίσης την συχνότητα, την ένταση και την διάρκεια της άσκησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο μικρότερη θα είναι η διάρκεια και το αντίθετο. Ταυτόχρονα, ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου και το πόσο εύκολα το σώμα του μπορεί να ανακάμψει από κάθε συνεδρία άσκησης, θα κριθεί και η συχνότητα.Όσο αφορά την άσκηση για ενδυνάμωση, το ελάχιστο που προτείνεται είναι 2 φορές την εβδομάδα από μισή ώρα.

Οι δύο παράγοντες που ειπώθηκαν εξ αρχής είναι αυτοί που θα καθορίσουν επίσης την συχνότητα, την ένταση και την διάρκεια της άσκησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο μικρότερη θα είναι η διάρκεια και το αντίθετο. Ταυτόχρονα, ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου και το πόσο εύκολα το σώμα του μπορεί να ανακάμψει από κάθε συνεδρία άσκησης, θα κριθεί και η συχνότητα.

Συνοψίζοντας, ο χρόνος που θα αφιερώσει ο καθένας για την βελτίωση της φυσικής του κατάστασης είναι προσωπική υπόθεση. Για την διατήρηση της καλής υγείας και του υγιούς σωματικού βάρους όμως, δεν απαιτείται ριζική αλλαγή της καθημερινότητας και πολύ ελεύθερος χρόνος, άλλα διάθεση για βελτίωση και έξυπνος προγραμματισμός.

Βιβλιογραφία:

heart.org-American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids, Grjic J, et al. (2018)

Effect of resistance training frequency on gains in muscular strength: A systematic review and metaanalysis., Thomas MH, et al. (2016)

Increasing lean mass and strength: A comparison of high frequency strength training to lower frequency strength training