Πρέπει να ολοκληρώσω το πρόγραμμα απώλειας βάρους για να ξεκινήσω οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής;

Αντιθέτως. Πολύ σωστά θα έλεγε κανείς, ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία την οποία επιτυγχάνουμε δημιουργώντας και διατηρώντας έλλειμμα στο ημερήσιο θερμιδικό μας ισοζύγιο. Όντως, μόνο αυτό θα ήταν αρκετό εάν κάποιος θέλει να δει τη ζυγαριά να «πέφτει». Αυτός ο δρόμος βέβαια, δεν θα επιφέρει τα βέλτιστα αποτελέσματα, καθώς δεν έχει δοθεί βαρύτητα στην στοχευόμενη βελτίωση της σύσταση σώματος του ατόμου και γενικότερα των παραγόντων υγείας του.

Διατηρώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα και χάνοντας γενικά «κιλά», είναι αδύνατο να γνωρίζουμε αν και πόσα από αυτά προέρχονται από τον μυϊκό ή απ τον λιπώδη ιστό. Με την σωστά προγραμματισμένη άσκηση μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά την απώλεια μυϊκού ιστού στο άτομο κατά την διάρκεια την δίαιτας και έτσι να διατηρήσουμε στον καλύτερο βαθμό τον μεταβολισμό του ασκούμενου. Με αυτόν τον τρόπο το άτομο θα χάνει βάρος χωρίς αυτό να συνεπάγετε συνεχείς μείωση στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του (αυξάνονται οι πιθανότητες τήρησης της δίαιτας), θα βελτιώνεται η λειτουργικότητα του και πιθανότατα ακόμη και η δύναμη του σε περίπτωση που αποτελεί αρχάριο ασκούμενο.

Από την σκοπιά της γενικής υγείας και της φυσικής κατάστασης, πέρα απ τα οφέλη που θα επέλθουν από την απώλεια βάρους αυτή καθαυτή, ένα άτομο που ασκείτε ταυτόχρονα με την δίαιτά του, έχει την ευκαιρία βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική του ικανότητα και να επιτύχει ένα αισθητικά πιο καλοσχηματισμένο σώμα, σε πολύ γρηγορότερους ρυθμούς, από το αν ολοκλήρωνε τους δύο αυτούς στόχους ξεχωριστά.

Λαμβάνοντας υπ’όψιν όλα τα παραπάνω, φτάνουμε στο συμπέρασμα ότι ο ιδανικότερος και γρηγορότερος τρόπος να επιφέρουμε αλλαγές στο σώμα μας που θα διατηρηθούν μακροπρόθεσμα και θα βελτιώσουν την ποιότητα ζωής μας, είναι ο σχεδιασμός της κατάλληλης δίαιτας και της στοχευόμενης άσκησης ταυτόχρονα.

Βιβλιογραφία:

Lanham-New, S., Stear, S., Shirreffs, S. and Collins, A. (2011). Sport and Exercise Nutrition. Hoboken: John Wiley & Sons. , https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight.